"הארגון - המגזין החברתי של ישראל" | 69 | ספטמבר 2023, תשרי תשפ"ד

פעם בשעה ולצעוד מספר צעדים, לבצע מתיחות קלות למספר מפרקים בגוף. 150-300 מומלץ לבצע ⋅ דקות לפחות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (ניתן 300-150 בשבוע במשך 10 לפצל למקטעים של דקות בכל פעם) למשל: הליכה נמרצת, רכיבה על אופניים, עלייה במדרגות, שחייה ועוד. כדי לזהות מהי עצימות בינונית - נסו לומר שני משפטים ברצף: אם הינכם מתקשים לדבר בנינוחות, סימן שזוהי רמת העצימות המומלצת. לבצע אימון מומלץ ⋅ , למשל: הרמת התנגדות משקולות, ביצוע תרגילים במכשירי כושר, עם גומיות ועוד, פעמיים בשבוע 8- (לא בימים עוקבים) ל קבוצות שרירים גדולות בגוף. עצימות המומלצת לאימון התנגדות היא ביצוע מספר חזרות כזה שלקראת החזרות האחרונות חשים עייפות משמעותית של השריר. מומלץ בכל אימון לשלב ⋅ תרגי לי שי ו ו י משקל . ומתיחות שימו לב! הפעילות הגופנית תורמת ⋅ יותר מכול לבעלי נכויות שונות המגבילות את תפקודם היום-יומי בכל תחומי החיים. כל פעילות גופנית ניתנת לשינוי ולהתאמה, ותיעשה לפי התנאים הספציפים של המגבלה. כמו כן תכלול שינויים במבנה המשימה מבחינת ציוד ובהוראות הניתנות. תרומתה של הפעילות הגופנית מתבטאת במישור הפיזי, הנפשי והחברתי של הפרט, בשיפור יכולת התקשורת הבינאישית, בשיפור הביטחון העצמי, ועלייה במסוגלות העצמית ועוד. על מנת להימנע מסיכון ⋅ לפציעה, יש להתחיל בפעילות גופנית באופן הדרגתי ומותאם למצב הבריאות. מי שאינו פעיל כלל מומלץ להיועץ עם איש מקצוע (פיזיותרפיסט) כדי לקבל מרשם מיטבי ובטוח לפעילות הגופנית. . הקפידו על תזונה 3 לבריאות ללב. לתזונה יש השפעה על בריאות הלב, מכיוון שתזונה בריאה מסייעת בשמירה על תקינות כלי הדם. לארבעה מגורמי הסיכון העיקריים למחלת לב כלילית יש קשר לתזונה: יתר לחץ דם, ערכי שומנים גבוהים בדם, סוכרת והשמנה. מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה מכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחומרי תזונה נוספים המסייעים במניעת תחלואה. אלה המזונות המומלצים: • ירקות ופירות • דגנים מלאים • קטניות • מזון חלב דל שומן, או נטול שומן • דגים • מעט עוף ובשר דל שומן חשוב להגביל את צריכת המזונות האלה: • מזונות עתירי מלח • מזונות המכילים סוכר • פחמימות "ריקות" כגון: מוצרי מאפה מקמח לבן חשוב להימנע מאכילת מזונות מעובדים בתעשיית המזון, מזונות המכילים שומנים רוויים ושומני , למשל: נקניקים, טראנס בשרים שמנים, מוצרי מאפה עשירי שומן ועוד. בהתאם לחוק סימון ⋅ המזון, יש תוויות אדומות על אריזות המזון המסמנות כמויות עודפות של מלח, סוכר ושומן רווי. תוכנית אכילה מומלצת ⋅ לבריאות הלב היא תוכנית הדיאטה הים-תיכונית. .שמרו על משקל בריא. 4 להיות בעודף משקל – במיוחד סביב מרכז הגוף (איזור הבטן והמותנים) מעלה את הסיכון למחלת לב. עודף משקל יכול להביא להגברת הסיכויים להתפתחות מחלת לב- כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול .-2 גבוה סוכרת מסוג ) BMI מדד מסת-גוף ( משתמש בגובה ובמשקל על מנת לקבוע האם האדם כך תשמרו על לב בריא 2023 ספטמבר | תשרי תשפ״ד 30