"הארגון - המגזין החברתי של ישראל" | 69 | ספטמבר 2023, תשרי תשפ"ד

הוא בעודף-משקל או שמן ). מדד מסת גוף OBESE ( או יותר נחשב BMI 25 כעודף משקל, ובדרך כלל מלווה ברמת כולסטרול גבוהה יותר, בלחץ-דם גבוה יותר ובהגדלת הסיכון למחלת-לב או לשבץ. גם היקף המותניים יכול לשמש אמצעי למדוד את כמות השומן הבטני. הסיכון למחלת-לב הוא גבוה יותר כאשר היקף המותניים הינו מעבר ל: ס"מ, אצל גברים; 101.6 • ס"מ אצל נשים. 88.9 • אפילו הפחתה קטנה במשקל יכול להיות בה רווח לבריאות. הקטנת 5% עד 3 %- המשקל ב יכולה לסייע בהפחתת רמות שומנים מסוימים בדם (טריגליצרידים), בהקטנת הסוכר בדם (גלוקוז) ובהקטנת הסיכון לסוכרת . ירידה נוספת 2 - מסוג במשקל מסייעת להורדת לחץ הדם ולהורדת רמת הכולסטרול בדם. . דאגו לשינה איכותית. 5 איכות השינה הינה בעלת השפעה משמעותית על אורח החיים. אנשים שאינם ישנים מספיק הינם בסיכון גבוה יותר להשמנה, ללחץ דם גבוה, להתקף-לב ולסוכרת. למבוגרים מומלץ לישון לפחות שבע שעות בלילה. יש לתת לשינה קדימות בחיים שלכם. חדר שינה חשוך ושקט והקפדה על שינה בשעות קבועות עשויים לשפר את איכות השינה. במקרים של תחושת עייפות במשך היום למרות הקפדה על שעות שינה איכותיות, מומלץ לפנות לרופא המשפחה כדי לברר האם צריך לבצע בדיקות של הפרעות חסימתיות בשינה, מצב העשוי להגדיל את הסיכון למחלת לב. . איך תתנהלו בעת 6 לחצים נפשיים? חלק מהאנשים מתמודדים עם לחצים נפשיים בדרכים שאינן בריאות, כגון: אכילה מופרזת, שתייה או עישון. קיימות דרכים חלופיות להתנהלות נכונה בשעת לחצים נפשיים, כגון: פעילות גופנית, תרגילי הרפיה או מדיטציה . הפעילויות האלה יכולות לסייע להקטנת הלחצים ולשיפור הבריאות. במקרים של מתח נפשי אפשר להיוועץ עם גורם רפואי מוסמך. . הקפידו על מעקב 7 רפואי שוטף לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה יכולים לגרום נזק ללב ולכלי הדם. הקפדה על בדיקות תקופתיות עשויה לסייע בגילוי וקבלת טיפול שימנע סיבוכים בעתיד. לחץ-דם • מקובל למדוד לחץ דם לפחות פעם בשנתים, משום שלחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון גבוה למחלת לב ולשבץ. ויש לכם 39-19 אם אתם בני גורמי סיכון גבוהים ללחץ דם גבוה, חשוב שתבדקו לחץ דם פעם בשנה. אנשים רצוי שיבדקו 40 מעל גיל לחץ דם מדי שנה בשנה. • רמת כולסטרול ההמלצות למבוגרים, בדרך כלל, הן למדוד את רמת הכולסטרול שלהם פעם בארבע עד שש שנים. תדירות הבדיקות מותנית במצבו הרפואי של המטופל. בדיקות כולסטרול מתחילות בדרך כלל בגיל : אם קיימים גורמי סיכון 20 (כגון: היסטוריה משפחתית למחלת לב) מומלץ לבצע את הבדיקה מוקדם יותר. 2 • בדיקה לסוכרת סוג סוכרת מהווה גורם סיכון למחלת לב. אם יש לכם גורמי סיכון לסוכרת, כגון: עודף משקל או היסטוריה משפחתית, הרופא המטפל עשוי להמליץ על הקדמת הבדיקות לסוכרת. אם אין גורמי סיכון לסוכרת, ,45 מומלץ להיבדק מגיל ולחזור על הבדיקה כל שלוש שנים. רמת הכולסטרול אם לחץ הדם שלכם גבוהה, שלכם גבוה, או סובלים , הרופא המטפל מסוכרת עשוי לתת לכם מרשם לתרופות ולשינויים מומלצים באורח חייכם. ודאו שהינכם נוטלים את התרופות ומנהלים אורח חיים בריא. בריאות טובה לכולם! כך תשמרו על לב בריא 2023 ספטמבר | תשרי תשפ״ד 32