"הארגון - המגזין החברתי של ישראל" | 69 | ספטמבר 2023, תשרי תשפ"ד

והאלימות. התעניינות באחר, הקשבה, עידוד ותמיכה בזמן הנכון (תמיד) ובמקום הנכון (בכל מקום), משדרים אכפתי ות , מפח יתים בדידות ומעצימים את האדם להתמודד באופן יעיל יותר עם משברים ותהפוכות בחייו הרגשיים. הפניות לער"ן מלמדות כי המצב הפוליטי–חברתי גובה מחיר נפשי ללא קשר בעמדתו הפוליטית של האדם. התחושה היא שלאט לאט נפרמים החוטים אשר מהם נרקמה החברה הישראלית לאורך שנים ונוצרים קרעים בין קבוצות ופרטים. התחושה הזו מערערת ופוגעת ברווחה הנפשית באופן שיצריך שיקום והחלמה, ריפוי של האמון שנפגע. מעבר לכך יש פגיעה בתחושת השייכות והמשמעות שאנחנו שואבים מהקהילה ומהמדינה. לכולנו צורך אנושי בק.ש.ר– ההרגשה שאני קיים, שייך תחושת הביטול ורצוי. שאנשים חווים בימים אלה, יחד עם הבדידות וההרחקה, אובדן תחושת הקבלה הבסיסית ביותר וההערכה חותרים תחת כל שהכרנו והקנה לנו ביטחון ומביאים לחרדה קיומית של ממש. המלצות להתמודדות עם עוצמת המצוקה: . פעילות היא ג ורם 1 של חוסן בזמנים של אי וודאות - הישארו פעילים. לא משנה מה עמדותיכם אם אתם רוצים לקחת חלק במחאה הקשיבו לעצמכם, היו מודעים למה נכון עבורכם. יש יותר מדרך אחת להיות פעיל חברתית וגם דרכים רבות להשמיע קול. בחרו באופן מודע את המקום, משך הזמן והתדירות. שימו לב להשלכות הרגשיות על הרווחה הנפשית שלכם וקחו שליטה. . התחברו לאחרים – 2 אנו עדים לכך שעמדות פוליטיות ואחרות הופכות לסלע מחלוקת שפוגם בקשרי הגומלין בין בני משפחה וחברים עד כדי כך שיש שנמנעים ממפגשים חברתיים או משיחות עם קולגות בעבודה. יש פונים שמספרים שהם חוששים מארוחות החג עם המשפחה. קבלו החלטה שמערכות היחסים בחייכם חשובות יותר מהכל והיו מחויבים לשמר אותן גם במצבים של מחלוקת ואי הסכמה. . היו קשובים לעצמכם 3 – והקשיבו לסביבתכם שמשו עבור ילדים, חברים, קולגות ובני משפחה מודל להקשבה. גם כשנאמרים דברים קשים אפשר להכיל א ו ת ם ( א ו לשים גבו ל למה שא נ ו מ ו כ נ י ם לשוחח עליו בנחת ובכבוד). ה מ ש ב ר החברתי מעורר מתח ומצוקה בכו לנ ו . זה הזמן להושיט יד לאחרים ולהבין שכשמדובר בבני אנוש רב הדומה על השונה. . שלטו במידע שאתם 4 החליטו על זמנים צורכים. בהם אתם בוחרים להישאר מעודכנים באמצעות כלי התקשו רת ו הרשתו ת החברתיות. היו מודעים לאופן בו מעקב אחר פרופילים שונים משפיע על מצב הרוח והאנרגיות שלכם. צמצמו חשיפה לתכנים מעוררי חרדה. קיימת הטיה של חדשות רעות. הדגש לרוב יהיה על מקרים של אלימות ופגיעה לעומת סולידריות והגשת עזרה. התופעה הזו מייצרת התניה שבה אנו לומדים לחשוש לקראת מה שלרוב מביא לפגיעה בתחושת הרווחה שלנו. התגובות לחדשות הרעות יכולות להיות תגובות דחק פיזיולוגיות וגם רגשיות (חוסר וודאות, חוסר אונים, חרדה) והן לפעמים משאירות חותם במחשבות שלנו לאורך זמן. . תרגלו חשיבה חיובית 5 ואל תאבדו מגע עם היש והמלא להבדיל מהחסר והריק. אופטימיות ותקווה הן צו השעה. - . אל תשכחו את הגוף 6 תרגלו מיינדפולנס, הרפיה ופעילות גופנית תוך מודעות לנשימה. כשאנחנו לחוצים הנשימה מתקצרת ונעשית שטוחה. נסו לנשום נשימות עמוקות ולהאריך את השאיפה. ולא רק . צאו מהבית 7 להפגנות כאלה או אחרות. הטבע לא זקוק למטען - הוא מטעין אותנו. - . לחץ מדבק אבל גם רוגע 8 צפו גם בתכנים מרגיעים והקיפו עצמכם באנשים פחות נסערים וכועסים. "שיחה נכנסת" - התוודעות לשיחות המתנהלות בקווי ער"ן מציינים בארץ וברחבי העולם את יום המאבק 10.9 ביום ראשון ה הבינלאומי למניעת אובדנות, ביום הזה שודרה הסדרה "שיחה דוקו הכוללת התוודעות לשיחות המתנהלות YES נכנסת" בערוץ בקווי ער"ן. הסדרה מאפשרת בפעם ראשונה כניסה לעולמם של מתנדבי ומתנדבות עמותת ער"ן וחושפת את הדרמות האנושיות והכואבות המתחוללות מעבר לקווי ער"ן בשיחות אנונימיות עם פונים ופונות והשפעתם על המתנדבים בקווי הסיוע פרקים, חוצה מגזרים וגיל 4 של העמותה. הסדרה, הכוללת ונוגעת בנושאים חשובים כמו אובדנות, בדידות, פגיעה בכבוד המשפחה, פגיעה מינית, גירושין והתמודדות עם מוגבלויות. "יש לי חרדה מהמצב הזה במדינה" 2023 ספטמבר | תשרי תשפ״ד 42