"הארגון - המגזין החברתי של ישראל" | 70 | דצמבר 2023, טבת תשפ"ד

מעגלי הפגיעה הם גדולים וגלי הדף רחבי היקף. כך למשל מעגלי הפגיעה כוללים את מי שנפגע באופן ישיר וחווה רצח, פגיעה או חטיפה של בן משפחה או אדם קרוב, מי שנחשף לזוועות באופן עקיף , וגם אוכלוסיות נוספות הכוללים אנשים באותו אזור גיאוגרפי, אנשים שמזדהים עם הקורבנות מעגל פגיעה הכולל את כולנו- הורים, אחים של, בני זוג, ילדים ונכדים. א ו כ ל ו ס י ו ת נ ו ס פ ו ת המושפעות רגשית כוללים אנשים שחוו אובדן או טראומה אחרת בשנה האחרונה ואנשים רגישים מטבעם . ה י בט נ ו סף המעורר תגובה חריפה הוא חוסר הוודאות בנוגע למצב החטופים והחיילים הלוקחים חלק בלחימה בהווה, כמו גם חוסר הוודאות באשר לעתיד. בנוסף, חשוב שנפנה את תשומת הלב לקבוצות נוספות באוכלוסייה אשר עשויות להיות לעיתים פגיעות יותר מאחרות. בימי מלחמה מגיעות לקו החם של ער"ן ולשירות המקוון עשרות אלפי פניות בנושא לחץ וחרדה, ביניהן פניות רבות של אנשים המתמודדים עם מצוקות נפשיות חריפות גם בימי שיגרה. עבור רבים מהם, הרגשות הקשים מועצמים על רקע האתגרים הנפשיים ההולכים ונערמים. כך למשל אנשים שחוו טראומות קודמות או מתמודדים עם פוסט טראומה משתפים בהתעו ררות מחודשת ובהחמרה של סימפטומים טראומטיים כמו מחשבות חודרניות, דריכות ועוררות יתר, פלשבקים, קשיי שינה וסיוטים. גם חיילים לרבות לוחמים בסדיר ובמילואים זקוקים לתמיכה. מצד אחד הם חשים בשליחות שבלחימה למען המדינה מצד שני גם הם חווים רגעים בהם הם מפחדים על החיים. גיבורים הם לא אלה שלא מפחדים אלא פועלים למרות הפחד. בער"ן הם לא צריכים לשמר את תדמית הגיבור עם הסכין בין השיניים ויכולים לתת ביטוי לפחד ולדאגה. השיתוף וההבנה שמדובר ברגשות טבעיים, הלגיטימציה והתיקוף של החוויה, מאפשרים להם להתפנות בהמשך למשימה. שומרים על הנפש - בונים חוסן הצרכים שלנו במצבי חירום ואסון מתחלקים ל שלושה סוגים בסיסיים: . הצורך בביטחון - מקום 1 לישון בו, מזון ומים. . הצורך במידע – מתחילת 2 המלחמה א נ ו עד י ם למשפחות המנסות להיאחז בכל בדל מידע על מנת להקנות יותר תחושה של שליטה. היעדר מידע מגדיל תחושת חוסר אונים ובהלה. מאידך, מומלץ כי המידע שאנו צורכים יהיה ענייני, תמציתי ונתעדכן בו בזמנים קצובים וקצרים. קריאה של תיאורים או צפייה בסרטוני זוועות הנן מזיקות ועלולות להוביל לתגובות קשות מאד לאורך שנים רבות. . צרכים רגשיים וחברתיים 3 כמו הצורך בתמיכה. פעמים רבות בהתמודדות עם מצבי חירום הצרכים הראש ו נ י ם מט ו פל י ם והאחרונים נשכחים. הדאגה לנפש חשובה לא פחות מהדאגה לגוף. התגובות שלנו למצב, כולל החריפות הן צפויות וטבעיות למצב הלא טבעי שאנחנו מצויים בו וישתפרו במרוצת הזמן. למרות השבר, מחקרים מוכיחים כי מרבית האנשים יחוו החלמה טבעית באמצעות המשאבים הפנימיים שלהם ובאמצעות תמיכה חברתית. זרעי החוסן מצויים בכולנו קטנים וגדולים כאחד. העובדה שאנו נסערים, בוכים, עצובים, מרגישים אשמה או דווקא מרגישים כהות או אדישות לכאורה, אין פירושה שאנחנו חלשים, חסרי אונים או לא מתמודדים. ההפך הרבה פעמים הוא הנכון. בניגוד לנוקשות שנדרשת מהמרחב המוגן הפיסי, מרחב מוגן לנפש מתקיים בתוך כל אחד מאתנו והוא צריך להיות רך וגמיש. הוא מתבטא ביכולת להרגיש את הרגשות שלנו, בהבנה שאין רגשות פסולים, הוא טמון ביכולת שלנו להמשיך לנהל את מערכות היחסים שלנו ובהושטת יד לאחרים. בזמן משבר וחירום הפתיחות לקבל עזרה גדלה. היכולת לבקש עזרה כשקשה מעידה על כוחות ותעצומות. כשהסבל מתמשך, לא מרפה ופוגע בתפקוד כדאי להיות רגישים ולפנות לסיוע מקצועי. הישארו פעילים, עזרו לאחרים ואל תישארו לבד! *ד"ר שירי דניאלס היא המנהלת המקצועית הארצית של עמותת ער"ן ומחברת הספרים 'עוצמת ההקשבה – כיצד לסייע לסובבים אותך בזמן מצוקה רגשית ומשבר' ו 'כאב אנלוגי בעידן דיגיטלי', בהוצאת מטר. אל תישארו לבד אם אתן.ם או מישהו קרוב חווים מצוקה אל תישארו לבד - דברו איתנו. עמותת ער"ן מעניקה באנונימיות ובאופן מיידי. לקבלת סיוע נפשי 24/7 שירות עזרה ראשונה נפשית מצילת חיים בצ'אט, בווטסאפ, פורום, מייל ומסרונים. www.eran.org.il ובאתר ער"ן 1201 חייגו 2023 דצמבר | טבת תשפ״ד 35