35 / 40
ל
כולנו ברור שספורט הוא רכיב
הכרחי בשמירה על הבריאות ועל
המשקל, אבל איכשהו הפיתוי
להישאר לרבוץ בנעימים על
הכורסה גדול יותר מהרצון לקום ממנה ולרוץ
לחדר הכושר או לפארק. אחת לכמה זמן,
כשהשעה דוחקת, נרשמים לחדר הכושר רק
כדי לגלות אחרי זמן קצר שסדר היום התובעני,
שמאפיין את החיים המודרניים, לא מאפשר
ניצול מלא או אפילו חלקי של המנוי.
אחד הפתרונות לשילוב כושר גופני בסדר
היום הוא אימון בבית, באמצעות מוצרים
שאפשר לרכוש בחנויות וברשתות הספורט.
אביזרים אלה נועדו להפיק אימון אולטימטיבי
מחוץ לחדר הכושר, ועלותם סבירה יחסית.
צחי נחום, המנהל המקצועי של רשת גו
אקטיב, בחר עבורנו חמישה מוצרים ניידים
וקלים לנשיאה ששילובם מפעיל במקביל כמה
קבוצות שרירים, והם מסייעים לחיזוק שרירי
הליבה והכושר האירובי.
חדר כושר בבית
בחוץ קריר ובפנים הספה קורצת, אבל גם בסדר יום
עמוס חשוב לעצור מדי פעם ולהקדיש זמן לפעילות
גופנית. הנה כמה אביזרים שיעזרו לכם להעביר
רווית שרף
את אימוני הכושר לסלון הביתי
גומיית דויזר
גומייה בצורת לולאה
מה זה?
גדולה.
משמשת
מה היא עושה?
לביצוע תרגילי התנגדות
ותרגילים כנגד משקל הגוף.
זמן
איך עובדים אתה?
עבודה מומלץ הוא 02 דקות,
שלוש פעמים בשבוע. בשימוש
בתרגילים כנגד משקל הגוף
נדרשים מיומנות גבוהה יותר או
רקע באימון כוח.
כ־002 שקל
מחיר:
המוצר מגיע בדרגות
הערה:
קושי שונות. מומלץ לרכוש
גומיות של המותגים המובילים.
גליל טריגר פוינט
גליל פלסטיק קשיח מצופה
מה זה?
בספוג מיוחד עם זיזים שמדמים עיסוי
מסוגים שונים (אצבעות, אמה, כף היד).
מאפשר למתאמן
מה הוא עושה?
לבצע עיסוי רקמות עצמי כנגד משקל
הגוף ולטפל בכאבי שרירים הנוצרים
כתוצאה מעומס יתר ברקמות.
מומלץ לבצע את
איך עובדים אתו?
התרגילים על גבי משטח קשיח. הגליל
“מגהץ” את הרקמה בנקודות הכאב ויוצר
אי נוחות - אבל לא כדאי לוותר, אלא
להמשיך בצורה עקבית את השימוש בו
עד לתום התרגיל. משך זמן העבודה
המומלץ הוא כעשר דקות בכל אימון, בין
אם כהכנה לפניו או בסיומו.
כדי לעבוד עם המכשיר באופן עצמאי
מומלץ לעיין בספר ההדרכה שמסופק
עמו ולפעול על פי ההנחיות.
003-054 שקל
מחיר:
בעת הרכישה חשוב לשים לב
הערה:
שאכן מדובר בגליל ספוג עם זיזים ולא
בגליל ספוג קשיח, המשמש לאימוני
פילאטיס ויוגה.
משקולת
KattelBell
קטל־בל
משקולת שנראית כמו פעמון
מה זה?
בקר עם ידית אחיזה סגורה בראשו,
בכמה משקלים שונים.
בעוד שבמשקולת
מה היא עושה?
רגילה מרכז הכובד נופל בתוך כף
היד, הרי שבמכשיר זה, בשל המבנה
הייחודי, מרכז הכובד הוא מחוץ לכף
היד ולכן המומנטום שהוא מפעיל על
הגוף שונה והעוצמות גבוהות משמעותית
בהשוואה למשקולת רגילה.
זמן העבודה
איך עובדים אתה?
המומלץ הוא 02-03 דקות, שלוש פעמים
בשבוע. חשוב להקפיד על שורש כף יד
ישר ויציב. בשלב ראשון יש להתחיל
במשקלים נמוכים. יש לוודא ששרירי
הליבה חזקים דיים לפני תחילת השימוש
במכשיר. עדיף ורצוי לקבל בשלב
ראשון הכוונה מגורם מוסמך שיסביר את
הטכניקה הנכונה בעבודה עם המכשיר.
51 שקל לק”ג; 021 שקל לזוג
מחיר:
משקולות 4 ק”ג.
העדיפו את הדגם המצופה בגומי
הערה:
על פני הדגם מברזל, שכן הוא עמיד יותר
כנגד פגיעות. מומלץ לוודא שגם ידיות
המכשיר מצופות בגומי.
גומיית מתיחות
גומייה אלסטית
מה זה?
שבקצותיה שתי ידיות אחיזה.
הגומייה
מה היא עושה:
מאפשרת לבצע מגוון גדול של
תרגילים פשוטים לפלג הגוף
התחתון (רגליים) והעליון (ידיים,
גב, כתפיים, חזה). מאחר שניתן
לבצע תרגילים עם ידית אחיזה
אחת או שתיים, ניתן לבצע גם
עבודה א־סימטרית שמחזקת
מאוד את שרירי הליבה.
לא נדרשת
איך עובדים אתה?
הכוונה מקצועית בעבודה עם
הגומייה. זמן העבודה הנדרש הוא
02 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
05-08 שקל.
מחיר:
חשוב לוודא שהגומייה
הערה:
מגיעה עם ידיות מצופות בספוג
כנגד החלקה. עוד יש לשים לב
לצבע הגומייה, שמציין את דרגת
הקושי שלה (צהוב - הכי קל,
שחור - הכי קשה).
דלגית
חבל שנועד לפעילות
מה זה?
אירובית נושאת משקל הגוף,
שבבסיסה דילוגים עם הרגליים
בקצב משתנה.
הפעילות
מה היא עושה:
דורשת קואורדינציה של תיאום
עין יד ומאפשרת להגביר את
קצב הלב בצורה משמעותית
תוך זמן קצר יחסית.
המכשיר
איך עובדים אתה?
מתאים לעבודה עצמית ולא
נדרשת הכוונה. זמן העבודה
המומלץ עם הדלגית משתנה
ומתחיל מפרק זמן קצר של
דקה-שתיים, הפסקה ושוב
קפיצות. ככל שהכושר משתפר,
ניתן להוסיף זמן לפעילות.
מאחר שמדובר בפעילות
אינטנסיבית המעלה את הדופק
בצורה מהירה, פחות מומלץ
להתחיל עם משך זמן ארוך.
05-001 שקל
מחיר:
חשוב לוודא שידיות
הערה:
הדלגית נוחות לאחיזה ולא
נוצר חיכוך. כמובן חשוב לוודא
שהדלגית לא תהיה קלה מדי -
מה שפוגם באיכות התרגול.
35
שיעור חופשי
>
ינואר 5102